Ağırlıklı Karın Egzersizleri

Leg vertical hareketi ve yapılışı.

Ağırlıklı karın egzersizleri. Dağ tırmanışı adlandırılan bu harekette kol baldır ve sırt ağırlıklı olmak üzere tüm vücudumuzun sıkılaşmasına yardımcı olan bir harekettir. Ama denemeyen varsa ilk. Ağırlıklı veya ağırlıksız olarak yapabilirsiniz. Evde basit ve etkili karın egzersizleri yaparken dikkat etmeniz gerekenler protein ağırlıklı beslenmek kaslarınız için en önemli detaylardan biridir.

Avuç içleriniz yere değecek ve kollarınız dik vaziyette olacak şekilde durun. 1 haftada göbek karın yağı eritme egzersizleri kadın ve erkekler i̇çin. Karın hareketleri konusunda. Sizler için yer vereceğim karın egzersizleri hem üst hem alt karın kaslarını çalıştırmak için dikkatlice seçilmiş 11 adet hareketten oluşmaktadır.

Bu videoda alt ve üst karın kasları ile bel bölgesini çalıştıran egzersizleri bulabilirsiniz. İnceltmekten kasıt ise sıkılaştırmaktır. Bacak kafaya çekilir eller parmak uçlarına uzatılır. Karın egzersizlerini her hareket için 3 set olarak uygulayın.

Aletli karın kası egzersizleri. Ancak hedefiniz six pack karın kaslarına sahip olmak ise bunun için doğru karın kası egzersizlerini seçmeniz de önemlidir. 3 set 10 15 tekrar set arası 15 saniye dinlenme. Karın kasları baldırlar hamstringler ve alt bel kasları da iyi şekilde çalışırlar.

Karın hareketleri ve karın egzersizleri. Haftalarda en sıkı setlerinizi yaparken biraz daha ağır toplam antrenman yoğunluğunun meyvelerini toplarsınız. Egzersiz sayısı daima her antrenmanda dokuzdur bir başka ifadeyle 9 12. Kendinizi aç bırakmanız kilo vermenizi sıkılaşmanızı sağlamaz aksine çeşitli hastalıklara yol açar.

Egzersizleri uygularken dikkatli olmanız gerekiyor. Fonksiyonel antrenman egzersizleri indoor cycling ve krank cycle branşlarında uzman bir eğitmen. En baba hareketi en başa koymak istedim d bu hareketi ilk gördüğümde ne var canım yarım saat dururum ben böyle demiştim. Her set bitiminde gelişim amaçlı temel kas hareketini yaptıysanız bölgede ağrı aynı temel kas hareketinin yüksek tekrar ve düşük ağırlıklı versiyonunu yaptıysanız bölgede yanma ve pump kasın şişmesi hissetmelisiniz.

Belimizi inceltmek ise aletsiz karın egzersizleri ve makine ile yapılan karın egzersizleri ile mümkün olacaktır. Aletli karın kası egzersizleri yapmaktaki amaç belimizi inceltmekten ziyade karın kasları mızı daha dolgun ve parçalı göstermektir. Ayak tabanı yukarı bakmalı. Bir de hareketlerin bir kısmı sadece karın değil başka bölgeleri de çalıştırıyor ama ağırlıklı olarak karın odaklı hareketlerdir.

Squat ile birleştirildiğinde iç bacaklardaki kasların aktifleştirilmesini sağlar. Ağırlıklı üst karın bölgesini çalıştırır.