Alt Karın Egzersizleri

Karın bölgesinin alt tarafını güçlendirmek oldukça zorludur.

Alt karın egzersizleri. Evde kolay ve hızlı bir şekilde uygulanabilen etkili karın egzersizleri ile birlikte göbek bölgesindeki yağlardan kurtularak karın kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. ön karın kasları rectus abdomis ve yan karın kasları external oblique ve alt kısımlarında olan internal oblique ve transversus abdominis. Bu yazımızda bulabileceğiniz alt karın kası hareketleri ile sadece diyetle kurtulamayacağınız yağ birikimin yoğun olarak gerçekleştiği alt karın. Göbek yağı eritmede sık kullanılan bu hareket aynı zamanda uygulanması kolay bir harekettir.

Leg raise karın egzersizleri içerisinde kaslarınızın alt kısımlarını yoğun biçimde çalıştıran en etkili harekettir. Göbek yağlarımızı eritmek için öncelikle hedefimizi iyi tanıyalım dedim. Sizlerle daha önce karın kaslarına yönelik hareketleri içeren karın kasları egzersizleri yazısını paylaşmıştım. Bacaklarını alt karın kaslarını kullanarak yere paralel bir biçimde kaldırırken diz ve bileklerini.

Heel taps hareketi için yere sırt üstü uzanın ve ellerinizi kafanızın arkasın yerleştirin. Dizlerini hafifçe bükülü tutarak bara asıl ve kendini bırak. İstediğiniz kıyafetlere sığmak ve şık durmak istiyorsanız hem yediklerinize ve içtiklerinize dikkat etmeniz gerekiyor. Alt karın egzersizleri karın bölgesindeki kilolar özelliklede bayanların korkulu rüyasıdır şişko bir karın ile çoğu kıyafete giremezsiniz.

Karın yağlarından kurtulmak sağlık açısından önem taşır. özet olarak ön karın kası ve yan karın kası. Halı ya da egzersiz matı üzerine sırt üstü yatın. Alt karın kasları ve baldırları inceltip sıkılaştıran bu harekette etkili fitness göbek eritme hareketlerindendir.

Sosyal yaşamda da göbek çevresinde biriken fazla yağlar estetik olmayan bir görüntü oluşturur. Karın kasları anatomisi gördüğünüz üzere karın kasları iki kısıma ayrılmakta. Eğer fazla kilolarınız varsa diyet ve karın kası hareketlerine ek olarak vücudunuzdaki genel yağ yakımını hızlandırmak için kardiyo egzersizleri de yapmalısınız. Dirsekleriniz geniş olsun ayaklarınızı yerden yukarıya kaldırın ve dizlerini 90 derece açı olacak şekilde bükün.

Bu yazıyla daha özel bir alana odaklanıp alt karın kaslarını çalıştıran en iyi 5 egzersizi sizlerle paylaşıyorum. Ellerinizle sabit bir objeye tutunun ve bacaklarınızı bitiştirerek aynı anda yukarı. Alt karın kası egzersizleri 1.