Ayakta Alt Karın Hareketleri

En iyi 5 alt karın hareketi esraninportresi nde.

Ayakta alt karın hareketleri. Alt karın eritme hareketleri merkez karın kasları içinde yer alan rektus abdominis kas grubunun çalıştırılmasını hedefler. çember çevirerek kalçanızın büyük oranda işlevsel hale sokan bu egzersiz hareketi kalça eritmek için en iyi yöntemlerden bir tanesidir. Alanında uzman olan ebru şallı birkaç hareketten oluşan programda alt göbeğinizden kurtulmanızı sağlayacaktır. Ayakta karın egzersizleri videomuzda ekipmansız ve yere yatmadan yapabileceğiniz karın sıkılaştırma ve göbek eritme hareketlerini sizler için derlemeye çalış.

Dolayısıyla sadece tek bir kas grubunu çalıştırarak alt karın bölgesinde toplanan yağları eritebilmek yeterli olmayabilir. Bununla birlikte başta alt karın. Alt karın kası için oldukça ideal bir egzersiz olan bench leg raise hareketi şu şekilde yapılır. Kadınların fazlalıklardan kurtulmak ve daha sıkı görünmesi için en çok uğraştıkları bölgelerden biridir alt karın.

Ondan sonra bu makaledeki yaptığın hareketlerin işe yaradığını görürsün. O kadar saçma bir makale olmuş ki. Sen ne kadar şekerli ve basit karbonhidrat içeren besinleri yersen aynı yerde durur. Karın bölgesindeki yağları vermez için cardio yapacaksın ve beslenmeye dikkat edeceksin.

Düz bir bench sehpa üzerine avuç içleri kalçaların altında döşemeye dayalı olacak şekilde yerleştirip sırt üstü uzanın. Bench leg raise hareketi. Sonrasında mümkün olduğunca kontrollü bir şekilde yerden yukarı kaldırdığınız bölgelerinizi aşağı doğru indirin ve hareketi bu şekilde tekrarlayın. Bunun için ilk hareket bacak çekme hareketidir.

Rektus abdominis kasları tüm çekirdek kas kitlesini çevreler ve pelvise bağlanır. En i̇yi 5 alt karın hareketleri. Ellerinizi başınızın altında bir araya getirmelisiniz. Peki alt karın eritme hareketleri neler ve alt karın kasları etkin şekilde nasıl çalıştırılır.

Alt karın eritme hareketleri ebru şallı örnek alınarak da yapılabilir. O hareketlerle alt karın yağları erimez. Aynı zamanda jimnastik hareketleri de kalça eritme konusunda oldukça etkili bir egzersiz yöntemidir. Alt karın bölgesini çalıştırmaya yönelik olan bu egzersiz göbek eritme hareketleri arasında en favori olan egzersizlerden biridir bu tam anlamıyla doğru yaptığınız taktirde alt karın bölgenizin yavaş yavaş şekle girmeye başladığını göreceksiniz hareketin yapılışı.