En Etkili Alt Karın Egzersizleri

ön karın kasları rectus abdomis ve yan karın kasları external oblique ve alt kısımlarında olan internal oblique ve transversus abdominis. Aynı zamanda karın egzersizleri duruşunuzu iyileştirir sırt ağrısını azaltır pratik gücünüzü arttırır ve daha iyi nefes almanıza yardımcı olur. Alt karın kası i̇çin en etkili egzersizler bugün sizlere alt karnı çalıştıracağımız cayır cayır yakacak 8 tane harika hareket kombinasyonu anlatacağız.

kurtcebe kara kredi kartından kent karta para yükleme kredi kartım var mı kredi kartından karta para aktarma kredi kartım yanımda olmadan alışveriş kredi sicili bozuk olana kredi kartı kumandalı röle kartı kuveyt kredi kartı başvurusu

Evde Yapilabilecek En Iyi Alt Karin Hareketleri Neler

Alt Karin Eritme Hareketleri Youtube

Evde Yapilabilecek En Etkili Karin Kasi Egzersizleri Aletsiz Karin Kasi Yap

Alt Karin Eritme Hareketleri Karin Antrenmani Youtube

En Iyi 5 Alt Karin Hareketleri Esra Nin Portresi

Https Encrypted Tbn0 Gstatic Com Images Q Tbn And9gcspurgumtrt5iw7638kbxjptk8wcegnbvkm7g Usqp Cau

Sizler için yer vereceğim karın egzersizleri hem üst hem alt karın kaslarını çalıştırmak için dikkatlice seçilmiş 11 adet hareketten oluşmaktadır.

En etkili alt karın egzersizleri. Karın bölgenizi düzenli olarak çalıştırmak formda kalmanızı ve düz bir karın sahibi olmanızı sağlar. Heel taps hareketi için yere sırt üstü uzanın ve ellerinizi kafanızın arkasın yerleştirin. Ellerinizle sabit bir objeye tutunun ve bacaklarınızı bitiştirerek aynı anda yukarı doğru kaldırın biraz daha yavaş bir şekilde aşağı indirin. özet olarak ön karın kası ve yan karın kası.

Fit bir vücuda sahip olmanın en temel kurallarından biri karın kaslarıdır. Karın bölgesinin alt tarafını güçlendirmek oldukça zorludur. Bu ev egzersizlerini haftada üç kez sağlam bir şekilde yapın sağlıklı bir diyete sadık kalmaya devam edin biraz ağırlık kaldırma ve doğru miktarda kardiyo. Sosyal yaşamda da göbek çevresinde biriken fazla yağlar estetik olmayan bir görüntü oluşturur.

İşte karın kaslarını çalıştıran ve fit bir bedene ulaştıran alt ve üst karın egzersizleri. Leg raise karın egzersizleri içerisinde kaslarınızın alt kısımlarını yoğun biçimde çalıştıran en etkili harekettir. Karın kaslarınızın alt kısımlarını yoğun biçimde çalıştıran hareket için halı ya da egzersiz matı üzerine sırt üstü yatın. En i̇yi ve en etkili karın egzersizleri.

Eğer sizde fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız en iyi karın kası hareketleri egzersizleri ve fitness antrenmanları yaparak fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. 1 daha ince ve kaslı bir karın bölgesine sahip olmak için kendinize söz verdiyseniz kaymayan ve düz bir zemine görseldeki gibi uzanarak karın kaslarını çalıştırmaya başlayabilirsiniz. Dirsekleriniz geniş olsun ayaklarınızı yerden yukarıya kaldırın ve dizlerini 90 derece açı olacak şekilde bükün. Karın kasları anatomisi gördüğünüz üzere karın kasları iki kısıma ayrılmakta.

Göbek yağlarımızı eritmek için öncelikle hedefimizi iyi tanıyalım dedim. Evde kolay ve hızlı bir şekilde uygulanabilen etkili karın egzersizleri ile birlikte göbek bölgesindeki yağlardan kurtularak karın kaslarınızı. Karın yağlarından kurtulmak sağlık açısından önem taşır. Halı ya da egzersiz matı üzerine sırt üstü yatın.

Yağ yakımına yardımcı olacak en etkili takviyeler için tıklayın.