Karın Egzersiz Hareketleri

Swiss ball crunch mekik hareketine oranla daha güvenilir olan karın kası hareketleri arasında dır.

Karın egzersiz hareketleri. Karın eritme sadece egzersiz yapmayla uygulanmamalıdır. Elinizdeki dumbbell ları sağa ve sola hareket ettirin bu. Karın eritme ve beslenme. Karın kası egzersizlerini nasıl uygulayacaksın.

Karın kası egzersiz erkekler karın kası egzersizleri egzersiz hakkında daha fazla fikir görün. Alt karın kası için oldukça ideal bir egzersiz olan bench leg raise hareketi şu şekilde yapılır. Hareketleri evde kullanabileceğiniz spor ayakkabı ile. Bu hareket ile hem karın kaslarınızı yoğun bir şekilde çalıştıracak hem de üst bacak kaslarınızı da çalıştıracaksınız tüm hareketleri 2 şer set ya da 3 er set şeklinde.

Egzersizle birlikte aşağıda belirtilen noktalara dikkat ettiğiniz takdirde birkaç hafta içinde dümdüz bir göbeğe sahip olabilirsiniz. En zor eriyen bir bölge olan karın kısmında ki yağları eritmek için düzenli ve sağlıklı bir yol izlemek gerekir. Plank pozisyonu alın fakat ellerinizle değil dumbbell larla yerden destek alın. Bacaklarınızı dümdüz olarak ileriye uzatılıp egzersiz için hazır hale gelin.

Egzersiz anında özellikle vücudun açılması sırasında karın kısmı iyice sıkılırsa ve açılış yavaş yapılırsa. Bu egzersiz için gerekli hareketleri üçer tur yapın. Aynı zamanda yediğiniz içtiğiniz besinlere de özen göstermelisiniz. Egzersiz veya pilates topuyla gerçekleştirilen ve karın kaslarının büyük kısmını çalıştıran bu hareket için kalçanıza kadar olan üst gövdenizle topun üzerine uzanın.

Karın eritme hareketleri ile göbek eritme hareketleri sayesinden artık bu durum sorun olmaktan çıkıyor. Vücudunuzun güç merkezini tek bir noktaya çekmek karın kası çalışmak için harika bir egzersiz türü. Mümkünse hareketleri bir uzman eşliğinde uygulayın. Kendiniz yapacak iseniz her hareketten önce 10 12 dakika ısınma hareketleri yapın.

Göğüs kafesinin ön orta kısmından başlar arka taraftan latissimus dorsi sırt kaslarına kadar uzanır. Düz bir bench sehpa üzerine avuç içleri kalçaların altında döşemeye dayalı olacak şekilde yerleştirip sırt üstü uzanın. Dairesel bir biçimde yapabileceğin bu karın kası hareketleri maksimum sayıda kas lifini hızlı ve etkili bir biçimde çalıştırmak üzere tasarlandı. Bu hareketi günde 3 set 3 4 gün tekrarlayın.

Karın eritme insanların en büyük sorunlarından bir tanesidir. Aşağıda anlatacağımız her bir karın kası egzersiz setini asıl antrenmanının sonunda uygulayabilirsin.