Karın Eritme Hareketi

Bu hareket dışarıdan bakınca oldukça kolay görünen fakat karın kaslarını sıkılaştırırken aynı zamanda kol ve bacak kaslarını güçlendiren etkili bir diğer hareketimizdir.

Karın eritme hareketi. 3 set 15 er tekrar halinde hareketi uygulayın. Dilerseniz bu hareketi uygularken mekik aleti kullanabilir aynı anda hem kol hem de karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Criss cross hareketi criss cross legs en popüler alt karın eritme hareketleri arasında yer alan criss cross hareketi ana kaslarınızı güçlendirebilmenize destek olur. 30 eki 2017 yanıtla beğen 18 şikayet et engelle.

Yere doğru olan kolunuzdan destek alarak vücudunuzun üst kısmını yana doğru kaldırın. Hareketi 10 kez günde 2 set olacak şekilde 3 4 gün tekrarlayın. Karın bölgesi kasları kesinlikle harekete destek olacak şekilde gergin ve sıkı olmalı. Setler halinde uygulayabileceğiniz 3 basit karın eritme hareketi ile yağlarınızdan kurtulabilir sert karın kaslarına sahip olabilirsiniz.

10 sağ ve 10 sol olmak üzere toplam 20 tekrar yeterli olacaktır. Ters crunch karın eritme hareketleri arasında en popüler olanıdır. Bu hareketi 15 20 defa tekrarlarsanız istenilen sonuca ulaşmak için adımlarınızı başarılı bir şekilde atmış olursanız. Karın eritme bir problem olmaktan 20 dakikada çıkmaktadır.

Yan plank side plank. Bu mekik hareketi üst ve alt karın kaslarını çalıştırır. Göbek eritme konusunda etkili bir hareket daha geliyor. Ondan sonra bu makaledeki yaptığın hareketlerin işe yaradığını görürsün.

Göbek eritme egzersizleri ters crunch karın eritme hareketleri arasında bir diğer egzersizim ise ters crunch. Karın bölgesindeki yağları vermez için cardio yapacaksın ve beslenmeye dikkat edeceksin. Başlangıç olarak bu 3 temel hareketi birer set uygulamanız yeterli olacaktır. Ayaklarınızı tamamen uzatarak yaptığınız tam mekik hareketinde iç bacaklardan omurganın iç kısmına ulaşan psoas major kası devreye girer ki bu kas karın kası ile alakasızdır.

Karın balesi hareketi büyük oranda göbeğin yan kısımlarındaki yağ dokularını eritmeye yönelik çalışmaktadır. Aynı hareketi benzer şekilde diğer bacağınızla da tekrarlayın. Crunch hareketi karın kaslarının dostu göbek yağlarının düşmanıdır. Sağ dirseğinizi ve sol dizinizi göğsünüzün üzerinde değecekleri şekilde kaldırarak kıvrılın.

Boyun ya da belden güç almadan bacak ve karın ile hareket yapılmalı. Yine stabilizasyon çok önemli. En zorlayıcı göbek eritme hareketlerinden olan plank için dizler üzerinde dururken bacaklar kıvrık eller dik bir biçimde yüz üstü yere uzanılır. Yere uzanın ve bacakları havaya kaldırın.

Ayaklar uzatılarak parmak ucunda. Makale dediğin böyle olur.