Karın Kası Egzersizleri

Ayaklarınız yerde olacak şekilde bir mat üzerine sırt üstü uzanın.

Karın kası egzersizleri. Karın kası için yalnızca üst karın ve alt karın bölgelerinizdeki kasları hedef almanız ve ona göre egzersiz yapmanız ne yazık ki yeterli değildir çünkü karın kasları sırttan kalçaya ve hatta üst bacaklara uzanan bir biçimde birbirleriyle bağlantılı kaslarla birlikte çalışır. çapraz karın kasları rektus kasları yan karın kasları ve kalça kasları dahil olmak üzere tüm kasları çalıştırır. Mekik bacak kombo. Klasik haline gelmiş karın kası hareketleri içerisinde yer alan mekik hareketinin benzeri olan arms high partial sit up yapması daha kolay ve belinize zarar vermeyecek bir egzersiz.

Karın kası egzersizleri arasından en etkili olan plank hareketidir. Karın kası egzersizleri ne sıklıkta yapılmalı. Aynı anda bir elinizle ileri doğru uzanıp dizinize dokunun. Nefes alıp gövdenizi yukarı doğru kaldırmaya başlayın.

Bel fıtığı gibi durumlarda bu hareketleri denemeniz tehlikeli olabilir. Evde karın kası egzersizleri. 21 eyl 2019 pinterest te ömer adlı kullanıcının karın kası egzersiz erkekler panosunu inceleyin. üst karın kası egzersizleri 1.

Karın kası egzersizlerini denemeden önce fiziksel olarak bir rahatsızlığınız var mı yok mu gözden geçirmelisiniz. Kollarınızı yukarı kaldırın ve kollarınızdan aldığınız güçle yerden. Metabolizmayı hızlandırdığı duruşu düzenlediği gibi karın kaslarını güçlendiren zorlu bir harekettir. Ameliyattan yeni çıkmış biriyseniz ameliyatın etkisinden çıkmadan denememelisiniz.

üst karın kaslarındaki gerginliği hissederek gövdeni kaldır ve ardından yeniden indir. Sırt üstü yere yatın ve bacaklarınızı 90 derece açıyla kırın.