Karın Kası Hareketleri Kadın

Tüm hareketleri yaparken karın kaslarını sıkmayı ve nefes vermeyi unutmayın.

Karın kası hareketleri kadın. Mekik hareketi yapılırken sadece karın kasları değil onunla birlikte bel yan karın ve kalça kasları. Kollarınızı yukarı kaldırın ve kollarınızdan aldığınız güçle yerden. İşte evinizde rahatlıkla yapabileceğiniz 7 karın kası egzersizi. Bu seçim tamamen kadının vücut hedeflerine bağlıdır.

Sırt üstü yere yatın ve bacaklarınızı 90 derece açıyla kırın. Bunun için karnı kaslarınızı iyi tanımanız doğru beslenmeniz ve sıkı antrenman yapmanız gerekir. Düzenli olarak yapacağınız bu hareket sırt ağrısını hafifletir ve sırtınızı güçlendirip destek kazanmış olursunuz. Karın kasları için evde en kolay uygulanabilecek egzersizler arasında mekik yer alır.

Bar kullanılarak yapılan bu egzersizin hareketleri şu şekilde. En iyi 5 alt karın hareketi esraninportresi nde. Gül kılıç son zamanlarda en çok duyduğum fitness hedefi belirgin karın kasları istiyorum. Plank hareketi karın kası egzersizlerinin en etkili hareketidir.

Karın kası egzersizleri arasından en etkili olan plank hareketidir. Kadınların fazlalıklardan kurtulmak ve daha sıkı görünmesi için en çok uğraştıkları bölgelerden biridir alt karın. Bu sebeple evde. Karın kası egzersizlerinin en etkili hareketi plank tır.

Bu ana kasları çalıştırmak sırtınızı iyileştirmek sırt ağrısını azaltmak ya da önlemek için omurganızı ve pelvisinizi de stabilize edecektir. Barı yere önünüze koyun. Karın kası hareketleri arasında oldukça yaygın olarak yapılan bir egzersizdir. Klasik haline gelmiş karın kası hareketleri içerisinde yer alan mekik hareketinin benzeri olan arms high partial sit up yapması daha kolay ve belinize zarar vermeyecek bir egzersiz.

Barın önüne dizlerinizin üzerine çöküp barı omuz genişliğinde açık ve üst tutuş ile kavrayın. Diğer bir yandan her kadın kası olsun istemeyebilir. Olmadan olmaz dediğimiz bu hareket ile çapraz karın kasları rektus kasları yan karın kasları ve kalça kasları dahil olmak üzere tüm kaslarınızı çalıştırırsınız. Merkez bölgeniz karın kaslarınızın ötesine uzanan karmaşık bir kas topluluğundan oluşur.

Peki alt karın eritme hareketleri neler ve alt karın kasları etkin şekilde nasıl çalıştırılır. En i̇yi 5 alt karın hareketleri. İşte en etkili karın kası hareketleri. Fitness kadın vücut yapısında önemli.

Düz bir karın daha sıkı bir görüntü ve baklavalar için mekik hareketi gereklidir. Evde karın kası yapmak mümkün. Kadın karın kası egzersizleri dört kas grubunun tamamını doğru bir şekilde hedeflemek ve şekil vermek için bir dizi denge egzersizi yapmak önemlidir. çapraz karın kasları rektus kasları yan karın kasları ve kalça kasları dahil olmak üzere tüm kasları çalıştırır.