Karın Kası Yapma Hareketleri

Göbek veya karın eritme en büyük problemlerimizden biridir maalesef vücuttaki yağların en zor eriyen bölgesi olarak da bilinir.

Karın kası yapma hareketleri. Sırt üstü yere yatın ve bacaklarınızı 90 derece açıyla kırın. çapraz karın kasları rektus kasları yan karın kasları ve kalça kasları dahil olmak üzere tüm kaslarınızı çalıştırırsınız. Six pack karın kası sahibi olabilmek için anlatacağımız bu en etkili hareketleri uygulamaya başladıktan sonra beslenmenize de özen gösterirseniz bu antrenmanlardan maksimum fayda elde etmiş olur six pack kas yapma sürecinizi daha da kısaltmış olursunuz. Bunu gerçekleştirmek için dikkat edilecek birkaç nokta ve yapılacak basit egzersizler yeterli olacaktır.

Karın kaslarınızı geliştirmek için spor salonlarına gitmeniz ya da yer kaplayan spor aletlerini satın almanız şart değil. Klasik haline gelmiş karın kası hareketleri içerisinde yer alan mekik hareketinin benzeri olan arms high partial sit up yapması daha kolay ve belinize zarar vermeyecek bir egzersiz. Sit up hareketinin ana hedefi üst karın bölgesidir. Sırtınızın üstünde yere yatın.

Belirgin bir karın kasına sahip olmak için egzersizleri de diyetle takviye etmek gerekir. Dizlerin kalça hizasında açık olmalı. Ellerini başının arkasına yerleştir ama parmaklarını birbirine geçirme. Düz bir karın daha sıkı bir görüntü ve baklavalar için mekik hareketi gereklidir.

Düzenli olarak yapacağınız bu hareket sırt ağrısını hafifletir ve sırtınızı güçlendirip destek kazanmış olursunuz. Gerekli karın kası programına ulaşmak için sayfamızı ziyaret edebilirsiniz. Karnınızı bükün ve neredeyse oturma pozisyonuna gelinceye kadar gövdenizi. Karın kasları için evde en kolay uygulanabilecek egzersizler arasında mekik yer alır.

Evde karın kası yapma hareketleri 1. İşte en etkili karın kası hareketleri. Başparmakların kulaklarının arkasına gelsin. Karın kası hareketleri içerisinde ilk akla gelen egzersizlerdendir.

Bu da karın kasını zor elde. Plank hareketi karın kası egzersizlerinin en etkili hareketidir. Derin bir nefes alın ve karnınızı içeri çekin gözleriniz tavanda olsun üst vücudunuzu 45 derece kadar yerden kaldırın. Ancak karın bölgesi vücudun en çabuk yağlanan bölümüdür.

Fit bir vücuda sahip olmak herkesin hayalini kurduğu bir şeydir. Sırt üstü yat dizlerin kırılı ve ayak tabanların yerde olsun. Dizleriniz bükülmüş ve bacaklarınız ağır bir mobilya veya sehpanın altında sabitlenmiş şekilde sırtüstü yere yatın. Bütün karın kası hareketleri için midenizi içeri çekmeyi unutmayın bu ana kaslarda önce çalışması gereken çapraz karın kaslarını çalıştıracaktır.