Karın Vakumu

Derin bir nefes alın ve ağızınızdan verin.

Karın vakumu. Düz karin için mide vakumu. Hatta okumakla kalmayın ve hemen uygulayın. Karın vakumu hareketi gerçekten bilmeyenlerin ve yeni haberdar olanların ben neden bunu daha önce bilmiyormuşum dediği bilenlerin ise aaaa kesin artık yapmam lazım deyip nedense yine yapmayı unuttukları ne bir ekipman ne de bir mekan gerektiren kısa zamanda sizi kesinlikle daha sıkı ve daha ince bir bele. Karın vakumu egzersizi adını pek fazla duymadığımız duyanlarımız vardır iç karın duvarı kası olan transversus abdominis i hedef alır.

Hatta okumakla kalmayın ve hemen uygulayın. Masraf gerektirmeyen aletsiz ve sıkıntısız günün her saatinde yerde oturarak ve ayakta yapabileceğiniz stomach vacuum yani karın vakumu hareketi sayesinde göbeğinizden kurtulabilir hatta kısa zamanda karın kası bile yapabilirsiniz. Bu hareket iç karın duvarınıçalıştırarak core bölgenizi güçlendirmenizi sağlar hatta iç organlarınızı bile korur. Karnınızın içe çekili olduğu haldeyken havayı ciğerlerinizden mümkün olduğunca serbest bırakın.

Masraf gerektirmeyen aletsiz ve sıkıntısız günün her saatinde yerde oturarak ve ayakta yapabileceğiniz stomach vacuum yani karın vakumu hareketi sayesinde göbeğinizden kurtulabilir hatta. Sırtüstü uzanın dizlerinizi kırın ve kollarızı vücudunuzun yanlarına yerleştirin.