Bir Haftada Karın Kası

Karın kası yapmak özveri ve sıkı çalışmayı gerektirir ancak haftada yedi gün spor salonuna gitmenize ya da bunu yapmak için profesyonel bir vücut geliştirmeci olmanıza gerek yoktur.

Bir haftada karın kası. İyi bir vücut elde edebilmek için karın kasları ile sırt kaslarının dengeli bir şekilde güçlü ve stabil olması gerekmektedir. Her yerde herkes baklava yapma peşinde koşuyor ve yapanlar da anında facebook a resimlerini koyuyor. Bu süreci hızlandırmak istiyorsanız mesela bir haftada karın kası yapmak istiyorsanız yaptığınız diyet protein ağırlıklı olmalı ve egzersizlerinizi. Evde yapabileceğiniz egzersizleri squatgirl uygulamalı bir şekilde anlatıyor.

Bu hareket sert bir zeminde sırt üstü yatın. Evde çalışarak bile karın kası yapabilirsiniz. Ve baklava yapmak isteyenlerin en çok merak. İyi bir sırtınız yoksa güçlü bir karın kası da elde edemezsiniz.

Eğer karın kası yapmaya karar verdiyseniz diyet yapmalısınız. Vücuttaki en çabuk yağlanan yer karın bölgesidir. Kollarını iki yana yere pararlel bir şekilde uzatın. çünkü vücuttaki yağ oranı vücudun her tarafından eşit oranda gider.

Bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla yerden yukarı doğru kaldırın. Sadece bu egzersizler ile kalırsanız istediğiniz sonuca ulaşmanız biraz zor olur. Bunun yerine diyetinizde ve yaşam tarzınızda yapılacak birkaç değişiklik ciddi ve uzun süreli sonuçlar üretmek için yeterli olabilir. Karın kası yapmak hemen hemen fitness ile ilgilenen herkesin ortak hedefidir.

Rectus abdominus sütyeninizin altından tebrik kemiğine kadar giden öndeki baklava transvers abdominus belin etrafındaki en alttaki katman dışarıda bulunan oblikler gözlerinizin yan kısmında yüze yakın bulunurlar ve iç oblikler. Erector spinae iliocostalis ve longissimus kaslarından oluşur. Karın kası dediğimiz şey aslında dört kastan oluşan kompleks bir yapı. Dümdüz bir karna sahip olmak için her gün 4 dakikanızı ayırmanız yeterli.

Karın kasları six pack adanmışlık ve sıkı bir çalışmanın sonucudur ancak bunu yapmak için haftanın 7 günü spor salonuna gitmek ya da profesyonel bir vücut geliştirmeci olmak zorunda değilsiniz. Bunu unutanlar için alt karnın en faydalı hareketini verelim. Bunun yanı sıra iyi bir uyku ve vücudun iyi bir şekilde dinlenmesi karın kası oluşturmaya yardımcı olacak olan unsurlar arasındadır. Herhangi bir vücut geliştirme forumuna veya sitesine giderseniz konuşulan konuların ve sorulan soruları büyük bir kısmının karın kaslarıyla ilgili olduğunu görürsünüz.

1 haftada karın kası için en önemli unsur beslenmedir. Aslına bakarsanız baklava devrinde yaşıyoruz.